ОФП для детей!
Занятия общей физической подготовкой дома всегда нужны, особенно, если не хватает физической активности.
ОФП развивает все необходимые физические качества💪🤸♀️⛹️♂️🚴♀️🏊♂️
👍 способствует формированию правильной осанки;
👍повышает защитные функции организма;
👍улучшает сон и аппетит.
Начнем👇
Комплекс 1
📌Берпи — эффективное упражнение которое без труда можно выполнить дома.
📌Приседание — одно из базовых упражнений в ОФП;
📌Отжимание классическое — упражнение для развития верхнего плечевого пояса;
📌Выпады в прыжке — попеременные прыжки с возвращением в исходное положение;
📌 Лодочка (гиперэкстензия) на полу — упражнение для спины. За счёт этого у вас появится мышечный корсет спины;
📌Велосипед — руки за головой, скручиваем корпус и крутим ногами как будто едем на велосипеде.
Комплекс 2
📌Джампинг Джэк — упражнение тренирует сердечную мышцу и укрепляет сердечно-сосудистую систему;
📌 Приседание с касанием стопы;
📌Планка с вытягиванием рук — эффективное упражнение, которое включает в работу разные группы мышц;
📌 Классические выпады со сменой ног —
упражнение для мышц ног и ягодиц. Стоит обратить внимание на технику выполнения❗
📌Лодочка с подъемом разных рук и ног — универсальное упражнение, которое приносит много пользы и носит общеукрепляющий характер.
📌 Скручивание — классическое упражнение на пресс.
❕Любой из комплексов выполняем 2-3 круга по 15-25 раз каждое упражнение. Между кругами пауза 1,5-2 минуты. ❕